いくつになっても、元気で健康な身体でいたいもの。
だけど、その為のストレッチや運動はイマイチ難しかったりします。
そこで今回は、「高齢者」や「介護予防」向けの体操DVDをご紹介します。
毎日楽しく簡単に、健康的な運動が出来る内容を紹介します。
自宅や座りながら簡単にでき、楽しく運動できるDVDをご紹介します。
施設の体操レクや福祉活動など、幅広くご使用できますよ。
高齢者に人気のオススメ体操DVD
それでは早速「高齢者向けの体操DVD」を紹介します。
なるべく誰でもでき、座りながらでもOKな物を中心に選びました。
頑張りすぎず、毎日続けられる内容を重視してます。
「ごぼう先生の体操DVDシリーズ」
まず勧めたいのは「大人ための体操のおにいさん」こと、ごぼう先生の体操DVDです。
数多くあるシリーズの中から、一部ご紹介します。
「ごぼう先生といっしょ! 懐かしい音楽でらくらく♪イス体操」
上記は、「イスに座ったまま出来る体操」をまとめたシリーズですね。
月～日曜日まで7つのバリエーションがあり、それぞれ5分～9分程度の長さで収録してます。
懐かしの音楽を使って体操できるので、楽しみながら体を動かせます。
介護予防の活動をされてる方だけあり、大きくはきはきとした声で聞き取りやすいです。
高齢者にもしっかり内容が伝わり、皆さん自分で身体を動かしてましたね。
認知症のある方にも、しっかり真似して取り組まれてました。
細部まで配慮があり、定番の介護予防体操のDVDとしてオススメです。
ごぼう先生とは？
「ごぼう先生って誰？」という方にちょっと補足を。
ごぼう先生は、「介護予防体操の普及や指導」で活躍されてる方です。
シニア向けイベントや介護施設等での講演や研修、メディア出演等、幅広く活躍されてますね。
※株式会社GOBOUの代表取締約をされてます
制作した体操DVDは、介護施設での導入3,000件を突破。
メディア出演などもあり、ご存知の方も多いと思います。
施設介護士さんだと、知ってる人も多いのでは？
NHKテレビ体操「座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操」
続いては、NHKによるラジオ体操のDVDです。
NHKテレビ体操「座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操」
こちらは、立ってでも座ってでも出来るラジオ体操DVDですね。
ラジオ体操の「第1」と「第2」、ゆっくりと全身を動かせる「みんなの体操」を収録。
立っての動き高齢者にも配慮された内容なので、車椅子使用の方もOKです。
介護施設などでも使いやすいですよ。
解説重視のラジオ体操DVDも
NHKのラジオ体操DVDは、他にも色々と制作・販売されてます。
例えば下記は、「身体の動かし方の解説」を重視したバージョンですね。
「いきいき百歳体操」「かみかみ百歳体操」
百歳体操とは、高知県高知市が開発した介護予防の体操です。
椅子に座ったまま、筋力や認知機能などを向上させる体操ですね。
現在では、多くの自治体で介護予防活動として取り入れられています。
百歳体操には、下記3つの種類があります。
百歳体操の種類と目的
- いきいき体操
（筋力をつけ、動きやすい体を作る） - かみかみ体操
- （口や舌を動かし、お話しや食事を楽しむ）
- しゃきしゃき体操
（認知（注意）機能を高め、生活を安全にする）
※参考：「高知市（いきいき・かみかみ・しゃきしゃき百歳体操）」より
ただ百歳体操は、DVD販売をしてる自治体は少ないみたいです。
高知市HPでも「お住まいの自治体の介護予防担当課や地域包括支援センターにお尋ね下さい」との事。
百歳体操はYoutubeで閲覧できる
DVDの入手は難しいモノの、Youtubeでは結構動画がアップされてます。
百歳体操をアップしてる自治体もあるので、ご紹介します。
加古川市「いきいき百歳体操【スペシャル版】」
ユニークな例として、大阪市では吉本新喜劇と協力して動画を作成してますね。
下記記事内で紹介してます。
「毎日のきくち体操DVD」
一時期メディアなどでも話題になった「きくち体操」。
その創始者である菊池和子さんが、自ら身体を動かし体操を教えてくれるDVDです。
毎日のきくち体操 DVD 解説カード付（菊池和子さん実演・指導）
きくち体操とは、「どう動かすと体のどこにどういいのか」を長年追求し、確立させた体操。体の作りの沿った動きで自分自身を知り、最終的には『人間として良く生きる』ことを目標としてます。
内容は「足指グーパー」など、家の中でできる簡単な体操が中心です。
頑張らず、ゆっくりと丁寧に毎日続けられるのが特徴ですね。
※分かりやすい解説カードも付属
その姿はこれから体操に励む高齢者にとっても、励みになると思います。
Youtubeを使った「高齢者向け体操」
DVDから外れますが、Youtubeでも「高齢者向け体操」の動画がよくアップされてます。
新しい介護施設では、テレビでyoutube視聴できる環境も出てきました。
もし環境があれば、Youtube動画を利用した体操もオススメですよ。
私が見てきた感じだと、スギリハCHさんの動画が高齢者に人気でした。
知っておきたい「介護予防の体操情報」
高齢者の健康体操というと、たびたび「介護予防」という言葉が出てきます。
介護予防とは、言葉の通り「要介護状態になる事を防ぐ」「要介護状態だけど、改善や重度化を防ぐ」という意味です。要するに、いつまでも元気な身体でいる為の活動ですね。
おまけとして、介護予防についての関連情報もお届けします。
地域の福祉課でも「介護予防の体操教室」がある
自治体の福祉課などでは、支援事業として「介護予防教室」がよく開かれてます。
健康体操の指導も受けられますし、他人との交流の場としても活用出来ます。
上記の例だと、運動の他にも栄養指導や脳トレなども扱ってます。
嚥下や口腔などの指導も受けられますよ。
興味があれば、お住いの自治体の福祉課で調べてみて下さいね。
⇒高齢者向けのオススメ脳トレ本特集
介護予防の学習情報
もっと気軽かつ個人的に「介護予防」や「健康運動」を学ぶ方法もあります。
もちろん今回紹介したDVDもその1つです。
他ですと、書籍で学ぶ手もありますね。
例えばこちら。
DVDだと合う合わないでしょうし、気になる方は書籍で学ぶのもアリですよ。
※こちらもDVD付きですが、一応本がメインです
また通信講座での学習も可能です。
一般の方向けの内容としては、ユーキャンの通信講座がありますね。
介護予防を学びながら資格も取れるので、意欲のある方はチャレンジしてみてはどうでしょう。
他に高齢者から好評だったDVD
体操DVDを介護施設でのレクや娯楽として使用したい方もいるでしょう。
そんな方の為、他にも楽しめるDVDをご紹介します。
実際に使用して評判が高かったのは、「音楽」と「お笑い」です。
特に音楽は、CDもDVDも好評でした。
2つとも別記事で紹介してるので、良かったらご参考下さい。
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